Zyklusgesteuertes Training - mein erstes Fazit nach 50 Tagen Pille absetzen

50 Tage Pille absetzen – mein erstes Fazit

Ich habe die Pille abgesetzt. Weil ich meinen Körper nicht mehr künstlich hormonell belasten will. Und weil ich zyklusbasiert trainieren möchte. Das Absetzen der Pille ist jetzt 50 Tage her und ich berichte, wie es mir in der Zeit, seitdem ich die Pille abgesetzt habe, ergangen ist. Konnte ich bereits Veränderungen an meinem Körper oder gar meiner Leistungsfähigkeit feststellen? Habe ich bisher Nebenwirkungen durch das Absetzen der Pille verspürt? Meine Erfahrungen aus den ersten 50 Tagen nach dem Absetzen der Pille beschreibe ich in diesem Beitrag.
Antibaby-Pille vs. zyklusgesteuertes Training

Zyklusgesteuertes Training: Die Pille muss weg!

Zyklusgesteuertes Training für Frauen macht in der Ausdauersport-Szene langsam die Runde. Ich beschäftige mich mit diesem Thema schon eine ganze Weile. Als weiblicher Coach bin ich da natürlich auch ganz anders sensibilisiert, als meine männlichen Kollegen. Ab sofort wirst du regelmäßig von mir Neuigkeiten hier im Blog zum zyklusgesteuerten Training für Frauen erfahren. Beginnen möchte ich mit einem Thema, das immer noch viel zu wenig Beachtung bekommt. Sowohl aus genereller, gesundheitlicher Sicht, als auch in Bezug auf die Leistungsoptimierung im Ausdauersport: Die Antibaby-Pille.
Rennradgruppen für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und ambitionierte Fahrerinnen in und um Berlin

Radgruppen für Frauen in Berlin

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Wir haben alle Informationen zu Rennradgruppen in Berlin für Frauen zusammengetragen. Egal ob Einsteigerin, Fortgeschrittene oder ambitionierte Rennradfahrerin - hier ist für alle Rennradfrauen etwas dabei.
Check-In - Eine Kolumne über Ausdauer-Sport - Folge 03

Befreit die Rennradfahrer*innen und lasst sie endlich auf die Straße

Mit dem Rennrad auf der Straße oder doch lieber auf dem gemischten Rad-/Fußweg? Dieser Check-In geht der Frage nach, ob es nicht besser wäre mit dem Rennrad generell auf der Straße zu fahren. Warum auch nicht, schließlich wollen wir mit dem Rennrad ja auch nur schnell von A nach B kommen, oder nicht?
Sportliche Ziel erreichen, die richtige Sasionplanung, Blogartikel

Ziele und Saisonplanung – wie du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst

Wenn du meine Ratschläge befolgst, wirst du sehr genau wissen, was du in der neuen Saison leisten willst und auch leisten kannst. Um aber sicherzugehen, dass deine Zielsetzung wirklich gut durchdacht ist, kommen hier noch einmal ein paar Fragen: Hast du dir Wettkämpfe herausgesucht, welche gut in deine Lebensplanung passen?...
Gastbeitrag - Elvira Ernst - #frauenimsport

If you have a body, you are an athlete” (Bill Bowerman) – Von der Mär körperlicher Ideale im Sport

Gastautorin Elvira Ernst ist Läuferin. Marathonläuferin. Doch als solche wird sie von vielen nicht wahrgenommen. Im folgenden berichtet Elvira von ihren täglichen Hürden als Läuferin. Keine Hürden, wie sie die Durchschnittsläuferin kennt. Wir sind beide sehr ergriffen von Elviras Bericht. Bitte lest alle diesen Blogpost. Er wird Eure Sicht auf das Laufen nachhaltig beeinflussen.

Frauen im Ausdauersport, Feminismus im Sport. Kampangentitelbild

Vorstellung Projekt #frauenimsport

Mehr Frauen zum Ausdauersport bringen. Das habe ich mir auf die Fahnen geschrieben. Ich möchte meinen Teil dazu beitragen, dass wir bald genauso viele Frauen bei Ausdauer-Wettkämpfen am Start haben, wie Männer. Darum rufe ich mit vielen tollen Sportlerinnen aus dem Ausdauerbereich das Projekt #frauenimsport ins Leben.
Zyklusgesteuertes Training - mein erstes Fazit nach 50 Tagen Pille absetzen

50 Tage Pille absetzen – mein erstes Fazit

Ich habe die Pille abgesetzt. Weil ich meinen Körper nicht mehr künstlich hormonell belasten will. Und weil ich zyklusbasiert trainieren möchte.

Das Absetzen der Pille ist jetzt 50 Tage her und ich berichte, wie es mir in der Zeit, seitdem ich die Pille abgesetzt habe, ergangen ist.

Konnte ich bereits Veränderungen an meinem Körper oder gar meiner Leistungsfähigkeit feststellen? Habe ich bisher Nebenwirkungen durch das Absetzen der Pille verspürt?

Meine Erfahrungen aus den ersten 50 Tagen nach dem Absetzen der Pille beschreibe ich in diesem Beitrag.
28. Mai 2021/von Hannah
Antibaby-Pille vs. zyklusgesteuertes Training

Zyklusgesteuertes Training: Die Pille muss weg!

Zyklusgesteuertes Training für Frauen macht in der Ausdauersport-Szene langsam die Runde. Ich beschäftige mich mit diesem Thema schon eine ganze Weile. Als weiblicher Coach bin ich da natürlich auch ganz anders sensibilisiert, als meine männlichen Kollegen.
Ab sofort wirst du regelmäßig von mir Neuigkeiten hier im Blog zum zyklusgesteuerten Training für Frauen erfahren. Beginnen möchte ich mit einem Thema, das immer noch viel zu wenig Beachtung bekommt. Sowohl aus genereller, gesundheitlicher Sicht, als auch in Bezug auf die Leistungsoptimierung im Ausdauersport: Die Antibaby-Pille.
10. April 2021/von Hannah
Check-In - Eine Kolumne über Ausdauer-Sport - Folge 03

Befreit die Rennradfahrer*innen und lasst sie endlich auf die Straße

Mit dem Rennrad auf der Straße oder doch lieber auf dem gemischten Rad-/Fußweg? Dieser Check-In geht der Frage nach, ob es nicht besser wäre mit dem Rennrad generell auf der Straße zu fahren. Warum auch nicht, schließlich wollen wir mit dem Rennrad ja auch nur schnell von A nach B kommen, oder nicht?
23. Februar 2021/von Carsten
Check-In - Eine Kolumne über Ausdauer-Sport - Folge 02

Check-In – Team kurze Hose im Winter, weiß man da schon genaueres?

Ab wieviel Grad läufst du nicht mehr in kurzer Hose? Hast du dich trotzdem schonmal gefragt, warum einige das auch bei Minusgraden machen? Diese Woche beschäftige ich mich mit dem Thema kurze Hose im Winter - oder auch - Alarm für die Style-Polizei.
23. Januar 2021/von Carsten
Check-In - Eine Kolumne über Ausdauer-Sport - Folge 01

Check-In – Profisportler*in müsste man in Pandemiezeiten sein?

Sollten ambitionierte Amateure und Amateurinnen nicht generell als Profisportler oder Profisportlerin behandelt werden und daher auch in der Pandemie eine Sonderbehandlung bekommen?
17. Januar 2021/von Carsten
Rennradgruppen für Anfängerinnen, Fortgeschrittene und ambitionierte Fahrerinnen in und um Berlin

Radgruppen für Frauen in Berlin

Wir haben alle Informationen zu Rennradgruppen in Berlin für Frauen zusammengetragen. Egal ob Einsteigerin, Fortgeschrittene oder ambitionierte Rennradfahrerin - hier ist für alle Rennradfrauen etwas dabei.
29. Mai 2020/von Hannah
Sportliche Ziel erreichen, die richtige Sasionplanung, Blogartikel

Ziele und Saisonplanung – wie du deine Ziele nicht aus den Augen verlierst

Wenn du meine Ratschläge befolgst, wirst du sehr genau wissen, was du in der neuen Saison leisten willst und auch leisten kannst. Um aber sicherzugehen, dass deine Zielsetzung wirklich gut durchdacht ist, kommen hier noch einmal ein paar Fragen: Hast du dir Wettkämpfe herausgesucht, welche gut in deine Lebensplanung passen?...
26. Januar 2020/von Hannah
sportliche ziele erreichen 2020

Die richtige Zielsetzung – wie du Ziele nicht aus den Augen verlierst

Ziele definieren und den Weg dahin planen - das sind wichtige Aspekte nicht nur in unserer eigenen Persönlichkeitsentwicklung, sondern auch im Sport. Wenn du dich sportlich weiterentwickeln möchtest, musst du dir Ziele setzen. Denn ohne ein Ziel wird es schwer, dann am Ball zu bleiben, wenn du so gar keine Lust auf Training hast.
15. Januar 2020/von Hannah
Gastbeitrag - Elvira Ernst - #frauenimsport

If you have a body, you are an athlete” (Bill Bowerman) – Von der Mär körperlicher Ideale im Sport

Gastautorin Elvira Ernst ist Läuferin. Marathonläuferin. Doch als solche wird sie von vielen nicht wahrgenommen. Im folgenden berichtet Elvira von ihren täglichen Hürden als Läuferin. Keine Hürden, wie sie die Durchschnittsläuferin kennt. Wir sind beide sehr ergriffen von Elviras Bericht. Bitte lest alle diesen Blogpost. Er wird Eure Sicht auf das Laufen nachhaltig beeinflussen.
15. Juli 2019/von Admin
tipps triathlonanfaenger, Frauen im Triathlon

So wirst du zur Triathletin!

Triathlon erscheint für viele als ein komplizierter, zeitaufwendiger Sport. Dabei machen wir im Triathlon nur das, was wir bereits in jungen Jahren gelernt haben: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Wie auch du den Einstieg in den Triathlon schaffst ohne dabei deine Familie zu vernachlässigen, erfährst du in diesem Artikel.

Ein Triathlon-Einstiegsguide nicht nur für Frauen!
19. Mai 2019/von Hannah
Leistungstests richtig durchführen, Grundlagen Leistungsdiagnostik

8 wertvolle Tipps für die Durchführung von Leistungstests

Bei der Durchführung von Leistungstests gibt es einige Vorbedinungen, die man unbedingt beachten sollte. Denn nur wenn du deinen Leistungstest unter möglichst optimalen Bedinungen durchführst, erhältst du auch brauchbare Ergebnisse. Wir geben dir heute 8 wertvolle Tipps, worauf du bei der Durchführung von Leistungstests unbedingt achten solltest. Außerdem erklären wir dir die Unterschiede zwischen praktischen Testmethoden und sportmedizinischen Leistungstests.
27. März 2019/von Hannah
Gesund Abnehmen für Ausdauersportlerinnen

Fasten: Eine Anleitung für AusdauersportlerInnen

Das Fasten im Sinne des Verzichts auf feste Nahrung ist für AusdauersportlerInnen nicht empfehlenswert. Nichtsdestotrotz kann man auch als AusdauersportlerIn die Fastenzeit durchaus nutzen, um sich selbst zu optimieren. Wir geben dir 9 Tipps, wie du die Fastenzeit nutzen kannst, um deine Ernährung zu verbessern und damit auch deine Leistung zu optimieren. Auch zum gesunden Abnehmen in der Fastenzeit geben wir dir Tipps.
6. März 2019/von Hannah
Frauen im Ausdauersport, Feminismus im Sport. Kampangentitelbild

Vorstellung Projekt #frauenimsport

Mehr Frauen zum Ausdauersport bringen. Das habe ich mir auf die Fahnen geschrieben. Ich möchte meinen Teil dazu beitragen, dass wir bald genauso viele Frauen bei Ausdauer-Wettkämpfen am Start haben, wie Männer. Darum rufe ich mit vielen tollen Sportlerinnen aus dem Ausdauerbereich das Projekt #frauenimsport ins Leben.
14. Februar 2019/von Hannah
Zusammenarbeit mit Trainerin

Warum Du mit einer Trainerin zusammenarbeiten solltest

Es ist eine Frage, so alt wie das Trainergeschäft selbst. Was bringt dir ein Trainer? - Noch dazu, wenn du vielleicht nicht auf höher, schneller, weiter trainierst, sonder einfach fit und gesund sein willst. Ich habe mich der Frage im Rahmen einer Blogparade gewidmet und gebe dir gleich noch ein paar Tipps mit, wie du einen guten Coach für dich selbst findest.
6. Februar 2019/von Carsten
Ultra laufen, 50k Rodgau, Rodgau50 Erfahrungsbericht

Rodgau50 – Ultralaufen Ende Januar

Ich erinnere mich noch sehr gut daran, dass wir vor einigen Jahren auf Twitter verfolgt haben, wie einige Verrückte Ende Januar 50 Kilometer liefen. Bei Wind und Wetter in einem Ort namens Rodgau in der Nähe von Frankfurt a.M. Nicht genug der Tatsache, dass das ja eigentlich schon bekloppt genug ist. Die 50 Kilometer werden in Rodgau auf einer 5km-Runde absolviert. D.h., die LäuferInnen müssen 10 Runden laufen, um das 50-Kilometer-Ziel zu erreichen.
31. Januar 2019/von Hannah
Die Adventschallenge der Ausdauer-Coaches

Zuckerfrei im Advent – Was du für deine gesunden Neujahrsvorsätze aus unserer #sugaradvent Challenge mitnehmen kannst

Zuckerfrei im Advent leben. Das ist für viele unvorstellbar. Denn der Advent ist genau die Zeit, in der wir gerne süße Leckereien konsumieren. Ca. 600 Millionen Euro Umsatz macht die Süßwarenindustrie im Advent in Deutschland. Damit ist die Adventszeit die mit Abstand wichtigste Zeit des Jahres für die Süßwarenindustrie.
29. Dezember 2018/von Hannah
Kilometerziel Laufen

Jahreskilometer statt Wettkampfziele – Wie LäuferInnen grundlos Verletzungen riskieren

AusdauersportlerInnen sind ambitioniert. Wer über einen längeren Zeitraum läuft (schwimmt, radelt), kommt irgendwann automatisch mit dem Wettkampfsport in Berührung. Den meisten reicht es dann nicht mehr, einfach nur regelmäßig Sport als Gesundheitsausgleich zu betreiben. Ein Wettkampf muss her. Und wenn die Wettkampflust dich einmal gepackt hat, kommst du schwer davon los.
14. Dezember 2018/von Hannah
Die Adventschallenge der Ausdauer-Coaches

Adventschallenge – #sugaradvent

Hier findest du eine Übersicht über alle Tipps, die wir für dich hinter den 24 Türchen versteckt haben. Alle aktuellen Infos zur Aktion findest du auf Twitter und Instagram unter dem Hashtag #sugaradvent und auf unserer Facebookseite.
5. Dezember 2018/von Hannah
Unterschied statisches und dynamisches Dehnen

Von der Kunst des Dehnens

Dehnen ist nicht gleich Dehnen. In der modernen Trainingslehre unterscheidet man zwischen verschiedenen Dehnarten. In diesem Blogpost schauen wir auf die zwei Dehnarten, die für Ausdauersportler wichtig sind: Dynamisches Dehnen und statisches Dehnen.
21. November 2018/von Hannah
Trailrunning, Outdoortraining, Alternativtraining, Running

Trailrunning – Tipps die jedem den Einstieg in diese Sportart ermöglichen

Trailrunning erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Dieser Artikel gibt der einen Überblick, der den Einstieg in diesen tollen Outdoor-Sport erleichtert.
15. November 2018/von Carsten
Tour de Tirol, Söll, Pölventrail

Tour de Tirol – Teil 2

Im zweiten Teil unseres Raceberichts zur Tour de Tirol berichten wir, wie es uns an Tag 3 der Tour de Tirol beim Pölventrail ergangen ist. Außerdem ziehen wir unser ganz persönlich Fazit zur Tour de Tirol und geben Dir Tipps für dieses Event.
7. November 2018/von Hannah
Tour de Tirol, Söll, Söller Zehner 2018

Tour de Tirol – Teil 1

Die Tour de Tirol ist ein 3-Tages-Rennen. Insgesamt 75 Kilometer und 4000 Höhenmeter werden absolviert. Das Highlight ist der Kaisermarathon. Dabei werden 2400 Höhenmeter bis ins Ziel auf die Hohe Salve zurückgelegt. Im folgenden berichten wir über Tag 1 und 2 unserer Tour de Tirol 2018. Am ersten Tag sind 10 Kilometer mit 300 Höhenmeter zu absolvieren, an Tag 2 der bereits erwähnte Kaisermarathon.
1. November 2018/von Hannah
Ausdauer-Coaches mit Athlet Sascha, Laufen, Marathontraining

Von 15 Zigaretten am Tag zum ambitionierten Marathonläufer – Teil 2

Im ersten Teil unseres Interviews hat Sascha uns einen Einblick in seine Laufanfänge gegeben und erzählt, wie er das Laufen mit seinem Berufs- und Familienalltag in Einklang bringt. In diesem zweiten Teil berichtet Sascha von seiner sportlichen Entwicklung, wie er heute sein Training gestaltet und was seine sportlichen Ziele sind.
4. Oktober 2018/von Hannah
Interview mit Marathonläufer Sascha

Von 15 Zigaretten am Tag zum ambitionierten Marathonläufer – Teil 1

Sascha war einer unserer ersten Schützlinge. Wir haben ihn vor 3 Jahren auf dem Weg zum Berlin Marathon betreut. Vor einiger Zeit hat uns Sascha in Berlin besucht und hat uns ein Interview gegeben. Im ersten Teil sprechen wir über seine Laufanfänge und wie er den Sport mit Job und Familie in Einklang bringt.
1. Oktober 2018/von Hannah

Ernährung beim Marathon – die 3 größten Fehler

Am Wochenende ist es soweit. Der 45. Berlin Marathon zieht wieder Massen an Läufer*innen in die Hauptstadt. Es wird auch in diesem Jahr viele "Ersttäter*innen" geben, die beim Berlin Marathon ihr Debüt über die Distanz von 42,195 Kilometern geben werden. Um diese Distanz erfolgreich zu absolvieren, haben sie sich viele Wochen auf diesen Tag vorbereitet. Viele Laufkilometer sind seit der Entscheidung, einen Marathon zu laufen, vergangen.
13. September 2018/von Hannah
Coach Carsten und Coach Hannah kurz vor ihrem dritten Start beim Berlin Marathon

5 Tipps für Marathon-Rookies

Der letzte lange Lauf in der Marathonvorbereitung ist erledigt, jetzt steht im Trainingsplan für den Marathon nur noch Tapern und am Ende die Früchte der Arbeit ernten. Vielleicht bist du einer von über 40.000, die beim BMW Berlin Marathon dabei sein werden und vielleicht ist es für dich der erste Marathon überhaupt. Ich möchte dir heute 5 Tipps basierend auf unseren 8 Starts beim Berlin Marathon geben, wie dein erster Marathon der schönste überhaupt wird. Egal ob in Berlin oder bei einem anderen großen Herbstmarathon.
1. September 2018/von Carsten